alfredjohnsen.blogspot.com
Alfred's Ironman trening: februar 2015
http://alfredjohnsen.blogspot.com/2015_02_01_archive.html
Ble kvitt influensaen tidlig i uken, kunne dermed begynne forsiktig trening onsdag. Er fortsatt ikke helt bra i nakken, dermed ikke svømming. Lyspunktet var to fine (korte og rolige) løpeturer - uten å kjenne noen antydning til skade. Nå går det framover:. Onsdag rolig sykkel til/fra jobb. Torsdag rolig til jobb, røffere tempo m/omvei hjem. 30min svært rolig løp. Fredag rolig til jobb, bakkeintervaller på hjemturen. Lørdag 30min løp. 10 fine treningstimer, 1 løp, 9 sykkel. Og enda mindre trening. Da det ...
alfredjohnsen.blogspot.com
Alfred's Ironman trening: Påske på trygg grunn
http://alfredjohnsen.blogspot.com/2015/04/paske-pa-trygg-grunn.html
Påske på trygg grunn. Ja, vi havnet på trygg grunn lørdag, båttur hvor vi ble geleidet inn til brygge av kjentfolk. Kom greit inn - men bom fast da vi ville dra. Ingen dramatikk, var bare å vente på høyvann. Treningsmessig en grei uke i lavlandet, flotte sykkelforhold i helgen:. Man rolig sykkel til/fra jobb. Tir rolig til jobb. 30min løp, 2t kupert omvei hjem. Ons rolig til/fra jobb. Tor 1t løp. Fre 45t langtur på trisykkelen i variert terreng og vind. Søn 30min løp og 45min hard sykling. Marie Veslesta...
alfredjohnsen.blogspot.com
Alfred's Ironman trening: april 2015
http://alfredjohnsen.blogspot.com/2015_04_01_archive.html
En uke i varmen er over, har slappet av på stranden og bassengkanten i Egypt. Lite trening, men fikk de planlagte løpeturene i varmen (45,45 og 30min), og en hel del svømming, har doblet vinterens svømmevolum. Totalt ca 6t svømming og 2t løp. Nå kommer en normal hjemlig treningsuke med masse sykling. Melder finvær til helgen (25grader kaldere enn i Egypt ), satser på noen langturer for å få sykkelbeina tilbake og forbrent resultatet av late dager med deilig italiensk mat. Tor 30min løp og 2t sykkel.
alfredjohnsen.blogspot.com
Alfred's Ironman trening: mars 2015
http://alfredjohnsen.blogspot.com/2015_03_01_archive.html
Selv om det fortsatt er hektisk på jobben slapp jeg reising denne uka, dermed overskudd og tid til trening - en glimrende uke:. Man kortintervaller på sykkelturen til jobb. 45min svømming. Jevn sykkeltur på over 1.5t hjem i finværet. Tir rolig sykkel til jobb. 30min løp sone 2/3. Hard sykkeltur på fixie i kupert terreng hjem, 2.15t. Ons rolig sykkel til/fra jobb. Tor rolig til jobb, la inn 4*7min bakkeintervaller på veien hjem. Fre rolig sykkel til jobb. Bra kvalitet på vårtreningen. Tir kortintervaller ...
alfredjohnsen.blogspot.com
Alfred's Ironman trening: mai 2015
http://alfredjohnsen.blogspot.com/2015_05_01_archive.html
Brøytekanter og snøvær i 900m høyde. Kalenderen viser snart sommer mens termometeret viser vinter. Også i lavlandet har det vært kaldt denne uke. Kaldt vær med regnbyger - hvor jeg har fått mange gode treningsøkter:. Mandag 45min rolig løp og 45min sykkel med 3*4min intervaller som siste "spiss" til lagtempo. Tirsdag lagtempo - 54min med max intensitet 1.5t sykkel til/fra og oppvarming. Onsdag rolig sykkel til/fra jobb og 1t løp på slitne bein. Torsdag rolig sykkel til jobb. Forrige treningsuke var igjen...
alfredjohnsen.blogspot.com
Alfred's Ironman trening: Late dager
http://alfredjohnsen.blogspot.com/2015/04/late-dager.html
En uke i varmen er over, har slappet av på stranden og bassengkanten i Egypt. Lite trening, men fikk de planlagte løpeturene i varmen (45,45 og 30min), og en hel del svømming, har doblet vinterens svømmevolum. Totalt ca 6t svømming og 2t løp. Nå kommer en normal hjemlig treningsuke med masse sykling. Melder finvær til helgen (25grader kaldere enn i Egypt ), satser på noen langturer for å få sykkelbeina tilbake og forbrent resultatet av late dager med deilig italiensk mat. Legg inn en kommentar. Jan-Morte...
alfredjohnsen.blogspot.com
Alfred's Ironman trening: Helproff
http://alfredjohnsen.blogspot.com/2015/05/helproff.html
Tirsdag fikk jeg en fin sykkeltur med Allan H. I tillegg til å være en trivelig kar, er han virkelig proff. Kunnskapsrik, han vet hva han driver på med, og følger sin plan. Til forskjell fra oss amatører enser han ikke andre syklister - er det sone 1 trening får de bare kjøre fra. Man: Sykkel langkjøringstempo til/fra jobb og 45min svømming. Tir: Rolig sykkel til jobb, 30min løp. Nesten 3t omvei på sykkel hjem, rolig tempo på fixie med noe hardt. Tor: Hard sykkeltur til/fra jobb. Legg inn en kommentar.
alfredjohnsen.blogspot.com
Alfred's Ironman trening: august 2014
http://alfredjohnsen.blogspot.com/2014_08_01_archive.html
I dag er det to uker til IM Wales. Da velges øktene med omhu. Skal fortsatt trenes, mest mulig spesifikt og med noe restitusjon imellom. Med to reisedager blir det mindre sykling, uten at det er noe problem, det ble en flott uke:. Man rolig sykkel til/fra jobb. Løp bakkeintervall 8x2.30min på kvelden. Tir rolig sykkel til/fra jobb. 2t45min sykkel i "Wales-terreng" dvs bakke opp og bakke ned. Ons 30min løp terskel. Fre rolig sykkel til jobb, 5x5min bakkeintervall på hjemveien. 30min svøm. Totalt ble det c...
alfredjohnsen.blogspot.com
Alfred's Ironman trening: Utstyret betyr alt!
http://alfredjohnsen.blogspot.com/2015/04/utstyret-betyr-alt.html
Hjelmen er fin, om det går fortere vet jeg ikke, den er uansett utrolig behagelig for hode og nakke. Man sykkel til/fra jobb og 45min svøm. Tor 30min løp og 2t sykkel. Fre og lør 4t sykkel hver dag, 30min løp lørdag. Totalt nesten 12t sykkel, 1.5t løp og 45min svøm. Til uken blir det mye svømming og noe løp i varmere omgivelser☺. Legg inn en kommentar. Abonner på: Legg inn kommentarer (Atom). De perfekte forberedelser til sykkeletappen. Annet jeg har skrevet. Veien tilbake fra skade. Påske på trygg grunn.
alfredjohnsen.blogspot.com
Alfred's Ironman trening: oktober 2014
http://alfredjohnsen.blogspot.com/2014_10_01_archive.html
Jobb og familie først. Ikke så mye trening med jobbreise og privatreise og andre famileting. Sykkel til/fra jobb man, tir og fre - mye hardt tempo og litt ekstra bakkeintervaller. En liten time med bakkeintervaller på torsdag kveld i tillegg og en kort løpetur. Pga den lille strekken forrige uke droppet jeg løping i starten av uken - og helgen ble fullpakket med familieaktiviteter. Totalt ca 7t sykkel og 30min løp. Blir nok noe mer til uken. Dermed blir det ny tur til sportens "Mekka" - oktober 2015.
