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Hola, soy Ronald Ortiz. Estudiante de Educación Física y con un amor total frente a la actividad física y los deportes, es por eso que he creado este espacio con el fin de tenerlos informados sobre toda la actualidad del deporte mundial. Si quieres contactarme, mi correo es:. Suscribirse a: Entradas ( Atom ). Para recibir Consejos de Salud, Nutrición y Fitness. Directamente en tu Correo:. 4 señales de lesión que no deberías ignorar mientras entrenas. 100 ejercicios para entrenamiento funcional.

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5 rutinas de pecho para máximo volumen y definición muscular

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5 rutinas de pecho para máximo volumen y definición muscular. 6:07 p. m. Recuerden que estas rutinas servirán tanto para realizar volumen como definición. Que es el más superficial y que se ubica en la parte antero-superior del tórax, y del pectoral menor. Que es mucho más pequeño y se ubica debajo del pectoral mayor. Press en banco inclinado con barra. 3 series x 4-6 reps. Press en banco inclinado con mancuernas. 3 series x 8 reps. Aperturas con mancuerna en banco inclinado. 3 series x 8-12 reps. 3 seri...

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¿Cómo mejorar la vascularización para un físico impresionante?

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191;Cómo mejorar la vascularización para un físico impresionante? 6:16 p. m. Entre más gruesa sea esa capa menos definición habrá. Así es como se puede saber si alguien tiene suficiente masa magra o simplemente es una mezcla de tamaño con grasa. Ahora, si usted ha hecho el deber de hacer dieta y quiere una pequeña ayuda extra para lograr mejores resultados, puede echar mano de un suplemento como la L-arginina, un vasodilatador. Lo recomendado es tomar de 3 a 6 gramos antes de un entrenamiento para pr...

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¿Cuál es la hora perfecta para entrenar con mejores resultados?

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191;Cuál es la hora perfecta para entrenar con mejores resultados? 6:24 p. m. Si pudiera ser más eficiente en sus entrenamientos, quemar más calorías y así obtener más beneficios para la salud simplemente por ir al gimnasio en el momento perfecto, probablemente lo haría, ¿no? Por desgracia, esa "hora indicada" no está tan clara. Sobretodo porque las investigaciones señalan diversos beneficios a distintas horas del día. Un estudio de la. Sin embargo también hay beneficios demostrados del entrenamiento en ...

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¿Cuántas veces por semana debería entrenar?

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191;Cuántas veces por semana debería entrenar? 5:41 p. m. Algunas investigaciones muestran que entrenar de tres a cuatro veces por semana puede ser la frecuencia más eficaz para obtener ganancias. En un estudio de la Universidad de Río de Janeiro, los sujetos fueron divididos en tres grupos para entrenar con una frecuencia semanal diferente: dos veces por semana (martes, jueves); tres veces por semana (lun, mié, vie); o cuatro veces por semana (mar, mié, jue, vie). Este estudio también muestra que el ent...

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Política de privacidad

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Por medio de nuestra política de privacidad le ponemos al tanto de las debidas condiciones de uso en este sitio. La utilización de estos implica su aceptación plena y sin reservas a todas y cada una de las disposiciones incluidas en este Aviso Legal, por lo que si usted no está de acuerdo con cualquiera de las condiciones aquí establecidas, no deberá usar u/o acceder a este sitio. Google y la cookie de DART de DoubleClick. El uso de la cookie DART permite a Google publicar anuncios a usuarios que visitan...

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Crezca sus pantorrillas a pesar de la mala genética

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Crezca sus pantorrillas a pesar de la mala genética. 6:16 p. m. Si sus pantorrillas se niegan a crecer, es probablemente porque usted no está dispuesto a luchar contra la "mala genética". Los gastrocnemios son el "coco" de la mayoría de chicos y chicas que van al gimnasio, mejoran en todos los grupos musculares menos allí y lo peor es que muchos realizan apenas un par de series antes de terminar su entrenamiento y creen que por arte de magia crecerán. Usted no necesita pasar una o dos horas reventando la...

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3 reglas básicas para aumentar de masa muscular

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3 reglas básicas para aumentar de masa muscular. 6:22 p. m. Cuando se trata de aumentar de masa muscular. Es necesario seguir algunas reglas básicas. Una vez que pueda cumplir con estas reglas y planifique un programa de entrenamiento y nutrición adecuado, usted se dará cuenta por sí mismo que construir músculos masivos es más fácil de lo que se cree. Nunca muy pesado o muy liviano. No hay que hacerlo complicado. No se preocupe por la grasa. Esto no significa que usted tenga que comer un montón de comida...

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Queme 450% más calorías sin cardio

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Queme 450% más calorías sin cardio. 12:35 p. m. Varios estudios coinciden en demostrar que el uso de series gigantes o de alta intensidad conlleva a la pérdida de grasa sin poner en riesgo la masa muscular. De hecho en un estudio se demostró que las personas que hicieron entrenamiento de intervalos de alta intensidad perdieron 9 veces más grasa en comparación con aquellos que realizaron cardio tradicional. Si usted realiza 10 repeticiones en su serie regular, intente llegar a 5 repeticiones tras el prime...

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16 pasos para conseguir el cuerpo soñado

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16 pasos para conseguir el cuerpo soñado. 12:12 p. m. Conseguir un cuerpo espectacular. O al menos uno con el que nos sintamos cómodos con nosotros mismos no es una odisea o un reto imposible como muchas veces pensamos. Basta con tener un par de cosas claras en cuanto a entrenamiento, descanso y alimentación, y armarse de mucho valor y paciencia para conseguir progresos lentos pero permanentes. Escoge buenas fuentes de proteína. No basta con consumir proteína sino con hacerlo de buenas fuentes. Esto ...